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[華娛] 減肥健身|台灣陽光女生擺脫旁門左道 修靚線條只靠一招不二法門

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發表於 2020-6-15 21:28:38 |顯示全部樓層
本帖最後由 HuangRance 於 2020-6-15 21:49 編輯


減肥健身|台灣陽光女生擺脫旁門左道 修靚線條只靠一招不二法門

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跑步
撰文:區嘉俊 🕓 2020-06-15 18:31 最後更新日期:2020-06-15 19:15

台灣運動文化熾熱,許多「IG女神」都是運動型女生,陳怡安(Angelina)就是其中一員。她身高1.69米,大學時已是模特兒,為了外觀,她曾用錯誤方法節食減肥,直至接觸運動後就有健康觀念。

在IG中,經常看到陳怡安用壺鈴訓練,壺鈴與啞鈴有什麼分別,又有什麼優點呢?
  

台灣有很多運動型模特兒,陳怡安(Angelina)就是表表者,腹肌、馬甲線和手臂線條結實,打開Instagram就看到她經常遊走海灘,曬得一身小麥色肌膚,一看就知她走陽光路線。

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陳怡安(Angelina)從此靠旁門左道減肥,接觸運動後,體重反增,但外貌更健康更耐看。(陳怡安IG)

❤️陳怡安身形線條一流❤️

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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



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陳怡安練出結實線條。(陳怡安IG)



不過這個陽光女生並非天生就是運動好手,一切都用汗水換來。她說過:「我之所以想要保持好身材,是因為我對自己的要求相當恐怖,從很年輕的時候開始當模特兒,就很羨慕別人如紙片的身材。」當年她未開始運動,只靠旁門左道減肥。

陳怡安Angelina喜用壺鈴健身

Angelina天生骨架大,大學時期曾吃瀉藥減肥,每天只進食一餐,身體和情緒都很差。直至開始運動,人生就改變了。「我很感謝當初把我拉進運動圈的朋友,我的第一個健身教練,他們告訴我應該如何用健康的心態來面對自己。不過,我這個人就是這樣,一旦投入,就會強迫自己做到最好的極致。」健身後,Angelina的體重不跌反升,但她不介意,皆因外形更好看,人亦變得快樂。

健身過程中,陳怡安喜會壺鈴鍛煉。壺鈴堪稱健身室的「後起之秀」,緊隨啞鈴之後。兩種工具都放在健身室任人使用,但觀察所得,香港人最常選用始終是啞鈴,壺鈴與啞鈴仍有距離。


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陳怡安(Angelina)的IG截圖。

💪🏻陳怡安靠運動減肥💪🏻

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記者推測原因,啞鈴歷史悠久,用法和優點都為人熟悉,遇到疑問可上網查看;壺鈴和藥球的資料就不夠普及,而且動作涉及多關節,較難掌握。再者,記者考健身教練牌照時,導師講解過啞鈴用法,壺鈴和藥球只是輕輕帶過,如欲深究,就要再考另一張證書。

觀察Angelina的訓練,以她的照片講解壺鈴特點,常見壺鈴鍛鍊動作有盪、舉、拉、行,Angelina已練了當中的盪、拉和行,唯獨在她的IG找不到舉起壺鈴的照片和影片。

想了解壺鈴的特點和用法,可按下圖:

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陳怡安(Angelina)透過壺鈴健身(01美術製作)



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陳怡安(Angelina)透過壺鈴健身(01美術製作)



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陳怡安(Angelina)透過壺鈴健身(01美術製作)



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陳怡安(Angelina)透過壺鈴健身(01美術製作)



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陳怡安(Angelina)透過壺鈴健身(01美術製作)



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陳怡安(Angelina)透過壺鈴健身(01美術製作)



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陳怡安(Angelina)透過壺鈴健身(01美術製作)



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陳怡安(Angelina)透過壺鈴健身(01美術製作)



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陳怡安(Angelina)透過壺鈴健身(01美術製作)



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陳怡安(Angelina)透過壺鈴健身(01美術製作)



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陳怡安(Angelina)透過壺鈴健身(01美術製作)


同場加映,10個TRX的好處與限制,先了解它的特色,達到更佳訓練效果:

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10個TRX的好處與限制。(01美術製圖)



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10個TRX的好處與限制。(01美術製圖)



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10個TRX的好處與限制。(01美術製圖)



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10個TRX的好處與限制。(01美術製圖)



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10個TRX的好處與限制。(01美術製圖)



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10個TRX的好處與限制。(01美術製圖)



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10個TRX的好處與限制。(01美術製圖)



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10個TRX的好處與限制。(01美術製圖)



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10個TRX的好處與限制。(01美術製圖)



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10個TRX的好處與限制。(01美術製圖)


同場加映,藥球與啞鈴大不同,探討藥球種類、用法和使用時的注意事項:

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1)藥球主要分成有彈力和軟球。(區嘉俊攝)



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2)彈力藥球,適用於要回彈和連貫動作,例如施力擲到地面或牆,彈回接住,再連貫地做下次動作。(區嘉俊攝)



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3)軟藥球,適用於兩人互動動作,例如輪流擲向對方,接不住,撞到身體都不易疼痛。(區嘉俊攝)



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4)軟藥球扔到地上就不會移位,避免誤踩,適用組合動作,例如用力擲在身旁,立即向前跑。(區嘉俊攝)



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5)藥球是訓練全身力量的好幫手,例如先蹲低,再跳起把藥球往後擲,用軟藥球就較安全。(區嘉俊攝)



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6)藥球大細會影響握法,繼而影響訓練方式,例如前臂參與得多和涉及手指靈敏度,體積細的藥球較適合。(區嘉俊攝)



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7)藥球有不同重量,不是愈重愈好。(區嘉俊攝)



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8)用藥球輔助體能動作,太重就會影響動作流暢度。(區嘉俊攝)



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9)藥球太輕,體能動作容易「飄」,不夠穩定。(區嘉俊攝)



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