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[素人正妹] 減肥健身|「沙律」張沛樂打拳塑身 鍛煉一組肌肉助你挺起胸膛

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發表於 2020-11-12 00:00:57 |顯示全部樓層
本帖最後由 HuangRance 於 2020-11-12 00:21 編輯


減肥健身|「沙律」張沛樂打拳塑身 鍛煉一組肌肉助你挺起胸膛

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跑步
撰文:區嘉俊 🕓 2020-11-11 16:06 最後更新日期:2020-11-11 16:07

今篇「紅人健身」主角是性感女神張沛樂(沙律),由社交平台開始為人熟悉,經常在分享IG分享運動相片。拳擊是她堅持了數年的運動。
香港人喜歡用拳擊修身,那麼拳擊需要強壯的胸肌,還是強壯的背肌?
「沙律」是香港新一代女藝人,33E上圍和23吋小蠻腰,性感「看得出」,但單憑美好身材,不足在娛樂圈穩佔一席。甜美笑容加上運動形象,配合玲瓏浮凸的線條,一步一步建立廣為人知的性感icon。

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沙律學習拳擊數年,雖未到拳擊手級數,已算有板有眼。(張沛樂IG截圖)

2016年前,沙律還未參加ViuTV節目《美選D.n.A.》,已在網上走紅。經常在健身室鍛煉,並在IG發放健身和打拳照片,讓人印象深刻。數年下來,Sporty形象深入民心,新的廣告依然以拳擊為拍攝主題。
拳擊是很多香港人喜歡運動,既可修身,又可揮灑汗水,兼具挑戰成分。當練到一定水平,拳手就想強化體能,增進拳擊修為。那麼,鍛煉那些肌肉,有利出拳,幫助修身?
❤️張沛樂的身材使很多女生羨慕, 以下是她的運動和生活照❤️

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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)



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(張沛樂IG截圖)


力從地起,出拳是半邊身體做重心,維持平衡,另一半像子彈般轉動,揮拳出擊,所以強化全身肌肉都有助運動表現。手臂帶動拳頭,擊中對手和沙包,所以強化手臂最直接。
問題來了,胸和背都連接住手臂,那麼胸肌,還是背肌對拳擊重要些?
💡💡同場加映,女性練出堅挺胸部的竅門💡💡

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女性練出堅挺胸部竅門。(01美術製圖)



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女性練出堅挺胸部竅門。(01美術製圖)



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女性練出堅挺胸部竅門。(01美術製圖)



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女性練出堅挺胸部竅門。(01美術製圖)



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女性練出堅挺胸部竅門。(01美術製圖)



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女性練出堅挺胸部竅門。(01美術製圖)



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女性練出堅挺胸部竅門。(01美術製圖)



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女性練出堅挺胸部竅門。(01美術製圖)



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女性練出堅挺胸部竅門。(01美術製圖)



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女性練出堅挺胸部竅門。(01美術製圖)



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女性練出堅挺胸部竅門。(01美術製圖)



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女性練出堅挺胸部竅門。(01美術製圖)



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女性練出堅挺胸部竅門。(01美術製圖)



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女性練出堅挺胸部竅門。(01美術製圖)



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女性練出堅挺胸部竅門。(01美術製圖)


答案:背肌
拳擊中沙包,手臂就會受到回震,這種物理定律稱為「作用力與反作用力」。拳的力度愈大,沙包的反作用力愈大。因此,手臂首當其衝受到震盪,反作用力繼續向上走,就由上背承受,所以強壯的背肌比胸肌重要。
背肌夠強,練習打拳時既可以減少受傷和疲累,亦較容易密集式出拳,所以背肌對拳擊,比胸肌重要。從另一角度思考,出拳時需要發動背部肌肉,能夠頻密出拳,自然強化到背部,漸漸練出結實的背肌。出拳除了刺激上背,還有上臂。女士最不喜歡的「拜拜肉」,可以靠打拳「搣甩」。
為何練背有助胸部線條?因為上背肌肉量增加,可以減輕前方胸部肌肉負擔。如「沙律」上圍豐滿,負擔相當,身體容易慣性向前彎,變成「寒背」,或「圓肩」,看來雙肩向軀體「縮埋」。背肌夠強壯,夠力分擔前方負荷,就能改善問題,挺起胸膛,讓體態更優美,線條玲瓏浮凸。
看過上述簡介,大約知道出拳多與修身的關係,但要留意打拳時身體容易向前傾。「打拳唔拉筋」,久而久之都會出現寒背,所以運動後記得多拉筋,尤其是背部筋腱,維持良好體態。
沙律有板有眼,從她的動作看9個出拳小竅門(按圖放大)

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出拳小竅門。(張沛樂IG截圖)



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出拳小竅門。(張沛樂IG截圖)



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出拳小竅門。(張沛樂IG截圖)



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出拳小竅門。(張沛樂IG截圖)



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出拳小竅門。(張沛樂IG截圖)



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出拳小竅門。(張沛樂IG截圖)



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出拳小竅門。(張沛樂IG截圖)



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出拳小竅門。(張沛樂IG截圖)



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出拳小竅門。(張沛樂IG截圖)


💡💡同場加映,腹肌冷知識,助你收出好腹肌💡💡

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練腹肌秘訣(01美術製圖)



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練腹肌秘訣(01美術製圖)



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練腹肌秘訣(01美術製圖)



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練腹肌秘訣(01美術製圖)



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練腹肌秘訣(01美術製圖)



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練腹肌秘訣(01美術製圖)



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練腹肌秘訣(01美術製圖)



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練腹肌秘訣(01美術製圖)


💡💡同場加映,很多人把普拉提和瑜伽混淆,以下圖片解釋它們不同之處💡💡

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瑜伽(Yoga)和普拉提(Pilates)的分別。(01美術製圖)



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瑜伽(Yoga)和普拉提(Pilates)的分別。(01美術製圖)



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瑜伽(Yoga)和普拉提(Pilates)的分別。(01美術製圖)



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瑜伽(Yoga)和普拉提(Pilates)的分別。(01美術製圖)



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瑜伽(Yoga)和普拉提(Pilates)的分別。(01美術製圖)



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瑜伽(Yoga)和普拉提(Pilates)的分別。(01美術製圖)



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瑜伽(Yoga)和普拉提(Pilates)的分別。(01美術製圖)



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瑜伽(Yoga)和普拉提(Pilates)的分別。(01美術製圖)



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