第十章　放下自我挫敗的自我對話

　　我們必須學會成為自己最好的朋友，因為我們太容易變成自己最大的敵人。
　　——羅德里戈·索普(Roderick Thorp)





我的故事


　　無論情況是好是壞，我總是有點孤僻。常常是在那些獨處的時刻，我對自己極度的苛求，常常用極端的方式對待自己。
　　我記得我小時候，在我父親去世的那幾年，我媽媽經常對我說：
　　「達尼，出去呼吸點新鮮空氣吧。你一個人待在家裡太久了，這樣不行，出去和其他孩子一起玩玩。」
　　但我很少出去。我覺得我的成績和智力水準比班上大多數同學差很多。我認為自己沒有他們那麼聰明。我覺得我需要多花點時間在家學習，少去外面玩。同樣的事情發生在我從美國回來之後。
　　經過幾個月的努力，我還是很難融入我曾經生活的環境當中，所以我決定做我內心想做的事——像我小時候那樣把自己封閉起來，專注於大學學業，盡可能地多讀書。
　　這對我既有好處也有壞處。
　　在我讀完了丹尼——我的朋友和經理——在奧蘭多時送給我的有關個人發展的書籍之後，我便對閱讀和學習關於如何運用心靈的力量去改變舊的習慣，為自己創造快樂生活方面的書籍很感興趣，所以我開始大量閱讀心理學、心理分析、個人發展、靈性、宗教、人類學等領域的書籍。我覺得我需要發現點什麼，而這些書能幫我做到這一點。這是好的一方面。
　　壞的一方面是，我把自己鎖在屋子裡幾個星期，不想和任何人說話，也不想見到任何人，那些自我挫敗的自我對話以強烈而不間斷的韌勁返回。我覺得我需要與自己獨處，遠離所有人去面對自己，了解自己，治癒自己，教育自己。我想，如果我能夠與自己獨處，遠離我認為造成我痛苦的一切，我就會好過些。但我錯了，因為我無法擺脫自己內心自我挫敗的自我對話。我討厭我自己。
　　「你知不知道你躲在這裡看起來是多麼的可憐？」我腦海裡有一個惱人的聲音不斷地說。
　　「你認為你能可憐地獨自坐在這裡多久？難怪你試圖躲避這個世界。因為沒人喜歡你，對吧？有什麼好喜歡的？看看你自己！你只不過是一個失敗者，已經25歲了，還一事無成。」
　　「你為什麼認為你父親從來沒有愛過你？你認為斯特凡為什麼離開你？因為你毫無價值，沒有人會愛你！」
　　「你認為僅僅通過閱讀一些愚蠢的書，告訴你如何快樂，如何淨化思想，治癒生活，從而成為一個更好的人，你就真的會更快樂，過上更好的生活？」
　　「你真幼稚！」
　　「別再愚弄自己了！把那些書放在一邊，接受事實吧。你是一個可憐的失敗者，你永遠都是失敗者！」
　　啊！
　　我能感覺到我的整個身體被所有有毒思想、所有的自我憎恨和憤怒所毒化。無論我多麼努力地想阻止自己傷害自己，我就是做不到。
　　所以，我不知道我還能做些什麼，我開始祈禱。
　　「上帝啊，請讓這痛苦消失吧。讓它停下來！我受不了了。這對我來說太多了，太多了……求求你，上帝啊，幫幫我吧！讓這一切停止，讓這一切結束……」
　　雖然上帝似乎從來沒有回應過我的祈禱，雖然我和上帝說話的時候，實際上我是在對著牆說話，但是那一晚後，出於某種奇怪的原因，我有強烈的寫作慾望，想開個部落格，寫我所經歷的一切，寫我的所思所感。
　　一開始，我抵制住了這種衝動，覺得自己不知道該怎麼寫，也不知道該寫些什麼。但由於寫作的衝動一直困擾著我，我最終沒有抵制住，我的部落格「PurposeFairy.com」就這樣誕生了。簡而言之，寫作成了我的療傷方式，是我心靈的出口，讓我把自我毀滅的自我對話，轉化為一種積極的自我提升和自我成長的儀式。





學會放手


　　我們成為什麼樣的人不是我們吃什麼決定的，而是我們的想法決定的。
　　——華特·安德森(Walter Anderson)
　　直到不久前，我才真正停下來思考，我感覺不被愛是我自己造成的。
　　我從來沒有真正停下來思考過，我的內心對話，我那有毒的、消極的和反覆的自我挫敗心態是否與我的情緒和人們對我的態度有關。
　　我認為這都是別人的錯，而我只是受害者。我並沒有意識到，我也要為我的糟糕生活負責，也要為我的不快樂和不被愛的感覺負責。好多年後我才知道自己錯了。
　　※※※
　　有毒的思想創造有毒的生活。它會破壞我們的幸福、我們的關係和我們的生活，不斷地重建同樣的痛苦經歷，要嘛是和同一個人在同一地方，要嘛是和不同的人在不同的地方。
　　從小在一個有毒的環境中長大，我在和斯特凡的關係中，和周圍其他人的關係中，以及和生活本身的關係中，我都在盡我所能地重現過去的經歷。
　　直到生活「迫使」我花大量時間與自己獨處，遠離那些讓我覺得自己不被愛、不受尊敬、不快樂的所有外在的事物、人和經歷，我才終於明白所有這些人、事物和經歷存在於我的生活中的唯一原因，以及它們對我的力量如此之大的唯一原因，是我的允許。
　　當你自己認為你不值得愛，不值得擁有幸福和感情時，當你用各種負面的、有毒的、自我挫敗的詞語來形容自己時，你就會忍不住去想你周圍的人也這樣做。
　　你認為自己不值得被好好對待，你就會透過你的行為舉止讓他人對你的態度和你想的一樣糟糕。
　　阿米爾·艾哈邁德·納斯爾，我在本書結尾的致謝中提到他，他是我一位親密的朋友，也是一位作家。2014年1月，他突然不得不放棄在東南亞的舒適生活，因為他的書在那裡被禁了。他逃到加拿大尋求政治庇護。他在加拿大時，我們會用Skype(一種即時通訊軟體)聊天，他會向我傾訴他的痛苦。他不再是我在馬來西亞所認識的那個開朗而叛逆的傢伙，而是一個陷入自我挫敗的談話的人。
　　最後，他意識到他的行為並沒有給他帶來任何好處，只會讓他感覺更糟。幾個月後，他說：「我真希望我能在最初的那幾個月裡對自己好一點。我總覺得我所尊敬的朋友們正在他們的生活中不斷進步，而我已經失敗了，我努力做出改變是沒有任何意義的。我幾乎沒有意識到，那些我與之比較的人正經歷著他們自己的艱難困苦。要是我們中有更多的人能夠進行建設性的自我反省該多好。說真的，我們都應該對自己好一點兒，彼此間多體諒些。」
　　一切從你開始。從你如何看待你自己開始，從你如何與自己交談、如何談論自己開始，從你期望你身邊的人和生活如何對待你開始。一旦你放下了自我挫敗的自我對話，一旦你淨化了自己的思想和心靈，你周圍的世界就會奇蹟般地得到淨化。





「放下」之路


　　1.你想故你能
　　如果你意識到你想法的力量有多麼強大，你就絕對不會有負面的想法。
　　——《和平朝聖者》(Peace Pilgrim)
　　據說我們每天大約有上萬個想法，而這些想法大多是消極的。我們反覆思考著同樣的想法，日復一日地對自己講同樣的悲傷和沮喪的故事，沒有意識到為了給自己和我們所愛的人創造別樣更好的生活，我們需要開始對自己講不同的和更好的故事。
　　想法具有強大的力量——創造力。你的生活是由你的每一個想法刻畫和塑造的。你現在的生活就是你在這一刻之前的所有想法的結果。你現在自尊、自信的程度，以及你的自我價值感，是由你所有的想法和你曾經對自己說過的話決定的。
　　你現在的關係的品質，你看待世界的方式，你的信仰和侷限，你的恐懼和不安全感——這些都是你一直對自己說的許多想法的結果。你想什麼，什麼就是你。
★你想什麼，什麼就是你。
　　因為他心怎樣思量，他為人就是怎樣。
　　——箴言23：7(Proverbs23：7)
　　如果心靈是純潔的，如果你的想法是健康的、積極的、充滿力量的，那麼不管有多少可怕的事情發生在你身上，不管你身邊的人待你有多差，你總會有辦法利用這些經歷把自己推向更高的人生，而不是陷入戲劇中無法自拔，從而成為受害者。但是，如果你的想法是消極的、有害的、自我挫敗的，那麼你將繼續受制於那些痛苦的經歷。
　　2.把你的想法放在顯微鏡下
　　當你思考時，你的思想在旅行；當你付出愛時，你也在吸引別人。今天的你是由你昨日的想法塑造，明日的你將由你今日的想法成就。
　　——詹姆士·艾倫(James Allen)
　　密切注意你的想法和你說的話。注意你內心的對話帶給你的感覺和情緒。要知道，如果你的想法讓你感覺良好，如果感覺愛在心中流淌，如果你感覺能夠集中精力、心態平和，能夠與你自己和你周圍的世界相連，這意味著你的想法充滿愛，真實且真誠。然而，如果你的想法讓你感到不被愛、不受尊敬、焦慮和害怕，如果你感到疼痛和不適，你的想法很可能充滿恐懼。
　　不斷質疑你有毒的、消極的、反覆自我挫敗的想法。
　　每當腦海中出現消極的想法，做幾次深層淨化呼吸，問問自己：
　　「如果我由愛造就，為愛而生，這些想法還會是真的嗎？」
　　「如果愛是唯一真實的存在，恐懼只是一種幻覺，那麼這種消極的自我挫敗的自我對話是否真實？」
　　把你的注意力從自動駕駛儀上轉移開。
　　學會識別你的想法是否與你真實有愛的自我一致。學會區分恐懼的想法和有愛的想法——讓你處於黑暗還是帶你重返光明。只相信那些能讓你回到你的人生道路上，回到真誠有愛的生活的想法。
　　3.按照新的思維方式行事
　　如果你想擁有一種品質，那就表現得就像你已經擁有它一樣。試試「假裝」的技巧。
　　——威廉·詹姆斯(William James)
　　如果你還沒有一個榜樣，沒有一個能激勵你、給你力量、讓你變得更好、過上更快樂和諧的生活的人，那麼看看你是否能夠找到這個人。無論是出現在書中、遊戲中、故事中，還是現實生活中，在哪找到的不重要，他們是否還活著也不重要，你是否見過他們亦不重要。重要的是你要找到這個人，然後看看你是否能模仿他們的行為、想法和態度。
　　無論何時，當你發現自己正走在一條崎嶇的道路上時，每當你感覺到你的思想開始用消極的、自我挫敗的詞語來形容你和你的生活時，問問你自己：
　　「如果我是Ｘ或Ｙ(你欽佩的人的名字)，我會如何應對這種情況？」
　　「我腦子裡會有什麼想法呢？」
　　「我的態度、行為和內心的對話會是什麼樣的？」
　　擁有一個積極的榜樣會給你勇氣、信心和方向感，會讓心靈排毒淨化的過程變得更加激動人心，也更容易。
　　4.在沉默中獨處
　　上帝唯一的聲音是沉默。
　　——赫爾曼·梅爾維爾(Herman Melville)
　　沉默是珍貴的禮物。在言語間的空隙中，我們找到了自己。當心靈平靜時，當沒有任何想法、沒有什麼話要說時，我們可以聽到自己內心的聲音，聽到自己的靈魂和直覺在與我們交流。
　　當我們讓自己安靜下來，吸氣，呼氣，不需要強迫自己說話或有什麼想法，這時我們就可以聽到內心的聲音，聽到內心的直覺。這時我們就可以體驗自己的神性，感受自己的美麗與完美。
　　從繁忙的日程中抽出點時間與自己獨處，保持沉默，讓自己的心安靜下來，讓自己擺脫那些消極、恐懼和有毒的想法，聯繫內在的自己，不需要語言來交流。
　　從混亂的生活中抽出點時間沉思冥想；了解自己內心最深處的想法和感受；了解自己，接受自己，並學會如何愛自己；清空你的思緒，讓你的思緒平靜下來。
　　每天晚上睡覺前，至少花10分鐘冥想。釋放並放下你對白天發生的事情的所有想法，以及你醒來後需要做的事情的所有想法。釋放並放下所有的焦慮、壓力和恐懼。
　　讓你的大腦休息，更新，恢復活力。讓自己感受內心深處的平和與安寧。
　　當你早上醒來的時候，重複這個過程。但這一次，你要好好想一想你將以怎樣的心情度過這一天。想像一下，你希望你的一天如何展開，帶著深深的愛和感激之情，感受生活中每一刻的喜悅。
　　你越是這樣做，在沉默中獨處的時間越長，你的頭腦就會越清醒，你就越容易產生充滿愛意的想法。
　　5.重建你與自己的關係
　　愛自己，接受自己，原諒自己，善待自己，因為如果沒有你，我們的生活將會失去很多精彩。
　　——李奧·巴斯卡力(Leo F.Buscaglia)
　　放下對完美的追求。拋開一切自我評判、自責和自我反省的想法，努力改善你的內心對話。努力改善你與自己的心靈和真實的自我的關係。
　　尋找有關你自己、你的生活和你所愛的人值得欣賞的一面。花點時間與自己獨處，了解自己，愛自己，讓你的思想與內心保持一致，用純潔的愛和高尚的品格來打造你的生活。
　　允許自己什麼都不做；花更多的時間獨處；少思考，多感受；多一點愛，少一點恐懼；用創造性的方式表達自己，少花點時間批判自己，多花點時間接受、滋養和愛你自己。
　　讓自己置身於美麗和真實中，沉浸在那些讓你感覺良好的想法中，沉浸在那些讓你感覺充滿活力的活動中。和那些可以讓你表現出最好的一面的人在一起，允許自己快樂。
　　給自己真正應得的愛和尊重——不是明天，不是一年後，不是當你減掉多餘的體重時，不是當你更快樂的時候，不是當你有伴侶的時候，不是當你有更多錢的時候，不是當你有更多的朋友的時候，不是當你變得更漂亮的時候，不是當你所有的問題都不再存在的時候，而是現在！
　　問問自己關於你自己和你的生活的各種問題。了解真正的自己。多了解你的靈魂渴望的是什麼，以及你內心真正想要的是什麼。無論何時，當你發現自己陷入了使用消極、有毒、自我挫敗的話語來與自己交談的時候，做幾次深層淨化呼吸，然後問問自己：
　　「如果我有個朋友這樣跟我說話，我還會和這個人做朋友嗎？」
　　像和你愛的人與你崇拜的人交談那樣與自己對話，像你對待你愛的人和你崇拜的人那樣尊重自己、愛自己、欣賞自己、善待自己、關愛自己。
　　總是用積極的、充滿力量的、令人振奮的和鼓舞人心的話語和自己說話。以你希望你的好朋友和你說話的方式與自己交談，努力讓你和自己的關係成為你生活中最美麗、最可愛、最重要的關係。
　　你希望別人怎樣待你，你就要怎樣待自己。你可以把這看作「反黃金法則」。要知道，當你這樣做的時候，你周圍的世界就會開始複製你的行為。