第六章　放下責備

　　別人會說要怪就怪你的父親、你的兄弟姐妹、你的學校、你的老師——但永遠不要責怪自己，這不是你的錯。但是一切都是你的錯，因為如果你想改變生活，就必須改變自己。
　　——凱薩琳·赫本(Katharine Hepburn)





我的故事


　　2007年1月，我移居美國，在佛羅里達州奧蘭多的一家四星級國際酒店的餐飲部工作。遠離了家鄉，遠離了我所熟悉的生活，我與斯特凡開始了美好的新生活。
　　斯特凡很開心、很興奮。他急於向我展示他第一次來美國時去過的所有地方。他想讓我快樂，讓我感到舒適，想讓我意識到我來美國是一個正確的決定。然而，儘管我真的很想享受我的新生活，但出於某種原因，我就是做不到。
　　離開了我的「窩」，離開了我的舒適區，我開始越來越想回家，越來越覺得我當初就不應該聽斯特凡的。
　　因為無法適應新環境和新生活，沒過多久，我便開始想我在家裡的生活是多麼快樂，多麼神奇，多麼完美。我把它理想化了，所以越來越覺得我在美國的生活非常不快樂。
　　我的心情一天比一天糟。我想回到原來的生活。
　　※※※
　　幾個星期以來，我和斯特凡一直相互尊重、友好相處，但是最終一切都變了。
　　「斯特凡，你為什麼要逼我到這裡來？」有一天，我痛苦地對他說，用這個問題來掩飾我的感受。
　　「你看不出我在這裡有多痛苦嗎？你看不出我有多不高興嗎？」
　　「我就不該聽你的。我應該待在羅馬尼亞的家裡。」
　　「來到這裡就是個錯誤的決定，都怪你！」
　　「我想回家！」
　　我從來沒有對他大吼大叫過，但當我對這種改變感到壓力越來越大時，我痛苦地掙扎著，不知道該怎樣去應對和適應新環境，我甚至沒有意識到自己開始模仿父親的行為，做我父親經常做的事：給身邊的人帶來痛苦，並把自己內心的痛苦歸咎於他們。我開始把我的憤怒、沮喪和內心的混亂怪到斯特凡頭上，把我的失落和悲傷歸咎於他。
　　我就是無法控制自己。我無法讓自己停下來，無法掌控自己的思想和行為舉止。
　　※※※
　　一段時間之後，斯特凡不再願意花太多時間和我在一起，不再喜歡陪伴在我身邊。他表現得冷漠而疏遠，在電腦前的時間比和我在一起的時間多得多。
　　至於我，感覺到被疏遠、被忽視，於是我花了更多的時間在工作上，讓自己沉浸在工作中，試圖忘記心中的痛苦。
　　我的經理丹尼是一個年近30歲的男人，主管萊西是一個30多歲的女人，他們是兩個積極向上、鼓舞人心的人，是那種以愛和尊重對待每一個人的領導者。
　　他們在我身上看到了連我自己都不知道的閃光點，讓我覺得自己是一個非常有價值的人，能夠擁有美好的前程。
　　這是我第一次有幸稱別人為我的導師。
　　丹尼和萊西在我心中埋下了一顆種子，讓我更加了解自己，了解真實的自我。





學會放手


　　生命中最好的時光是你知道問題出在自己身上，你不會遷怒於你的母親，不會怪罪於整個大環境，也不會歸咎於國家領導人。你意識到命運掌控在自己手中。
　　——阿爾伯特·艾利斯(Albert Ellis)
　　有很長一段時間，我相信命運天註定，半點不由我。因此，我把我的生活歸咎於外部環境，認為發生在我身上的任何事情都不是我的責任，我只是外部環境的傀儡。
　　我責怪父親讓我失去了愛的滋養，責怪母親讓我承受父親活著時的暴力相待，以及他死後帶給我的痛苦，責怪我的男朋友沒有給我想要的幸福和被愛的感覺，責怪這個世界對我太過於冷酷無情。
　　我責怪一切人和事，如果我繼續這樣做，我就會依然覺得自己像個無能為力的受害者，使自己的痛苦延續。
　　※※※
　　指責他人，讓別人對你的感覺和你的生活負責，或者放棄依靠自身力量而讓外部環境來決定你的生活品質，抑或是把你的生活交到別人手中，期待他們為你而活，你的生活中就不會有安寧。
　　儘管我們的父母、我們的老師、我們的朋友、男朋友、女朋友、我們的生活伴侶及整個世界都可能因為他們的無知和不良行為引導我們走向錯誤的方向，儘管他們一度讓我們失去了應得的尊重、愛和情感，但是我們有責任掌控自己的生活，引導自己朝著正確的方向前進。我們有責任讓自己覺得自己有價值，讓自己感覺到被愛。我們要讓自己遠離有毒的關係、地方和經歷，按自己想要的方式過好自己的生活。
　　不要因為父母給你的人生之路指錯了方向，就無休止地埋怨他們。當你到了可以自己把握人生的年齡時，就應該自己承擔責任。
　　——J·K·羅琳(J.K.Rowling)
　　一味地責備埋怨既浪費時間又浪費精力，對你自己和你所指責的人都沒有任何好處。你花在責備、批評和抱怨上的時間越少，你就會有更多的時間去治癒你自己，撫平你的傷口和你的生活。
　　如果你繼續把你的感受歸咎於外部環境，如果你繼續把你的生活交到他人手中，那麼你將繼續任由他人擺佈，繼續成為你所處環境的受害者。
　　瑞娜，一個三十五六歲的女人，她已經閱讀我的部落格一年多了，我對這一點非常了解。
　　瑞娜和一個控制慾很強的父親生活在一起，不斷被告知該如何生活，所以，她從小就認為愛就是控制，認為她生活中的男人更懂得她應該怎樣生活。她就是這樣結束了和一個男人的關係，這個男人不僅操縱和控制她，而且還「腳踏兩條船」。在和他交往了8年多之後，在他們規劃未來，談論一起組建一個家庭時，瑞娜意識到他們的整個關係都是建立在謊言之上，那一刻她對他的愛變成了恨，她的激情和奉獻變成了責備、憤怒和怨恨。
　　不知道如何應對這些痛苦，一年左右的時間裡，因為她心中充斥著各種有毒的想法和情緒，她幾乎毀了她的健康、她的事業和她的整個生活。但是當她最終意識到所有的指責、憤怒、仇恨和怨恨對自己的傷害比對她的傷害更大時，她決定停止這一切。她不再把這一切歸咎於他，而是決定承擔起自己在這段失敗的關係中的責任。通過這樣做，她重新找回了自己的力量。瑞娜努力放下責備，不僅原諒了他，也原諒了自己。如今，在與他分開近兩年後，瑞娜按照自己的方式生活著，沒有怨恨，沒有痛苦，比以往任何時候都幸福。
　　生活是你自己的，你的人生路是自己走出來的。但如果你還是一味埋怨，你就會依然對生活感到無能為力。
　　放下責備，對自己的一切負責，你將會擁有美好人生，擁有更美好的未來。





「放下」之路


　　1.盤點你的責任
　　就像只有通過辛勤的搜尋和挖掘才能找到黃金及鑽石一樣，要想找到能改變命運的真理，你就必須挖掘到自己的靈魂深處。
　　——詹姆士·艾倫(James Allen)
　　花點時間審視一下自己，正視並反思生活中存在的愧疚、悔恨和責備，認識到你的某些堅持是你痛苦、焦慮和不快樂的原因。
　　清點一下你責怪的人，以及為什麼責怪。
　　你是否責怪你的父母，當你真正需要他們的時候，他們卻不在你身邊？責怪他們沒有鼓勵你成為你想要成為的人？責怪他們把他們的信仰和限制強加給你？
　　你是否因為沒有勇氣去做很多你想做的事情而責怪自己？
　　你是否責怪你身邊的人沒有給予你更多的支持和愛？
　　你是否責怪你的伴侶對你不好？責怪他或她沒有像你期望的那樣愛你？責怪他或她沒有讓你感覺到幸福？
　　你是否因為自己的生活而責怪經濟、媒體、社會和自己國家的領導人？
　　原諒他們。坦然面對過去，繼續你的生活。
　　不要用不必要的想法、悔恨和回憶來煩擾自己。放下責備，在心中為寧靜與愛騰出空間。
　　2.玩玩「如果」的遊戲
　　如果把生活掌控在自己手中會怎樣？一件可怕的事情會發生：無人可責備。
　　——艾瑞卡·瓊(Erica Jong)
　　如果你能回到過去，看到一切都像你期望的那樣發生，將會怎麼樣？
　　如果你運用想像的力量，想像你做了所有因為沒做到而責備自己和他人的事情，你的生活將會怎樣？
　　如果你花些時間靜思默想，想像自己成為想成為的人，做了想做的事，擁有了想擁有的東西，你將會怎樣？
　　如果這一切都發生了，你發現那就是你該有的生活，又會怎樣？
　　如果你願意試一試，那麼找一個不會被打擾的安靜的地方，閉上眼睛，想像自己做了所有你曾經想做但卻沒做的事情。
　　感受成為自己想成為的人，做自己想做的事，擁有自己想擁有的一切的感覺。想像周圍是你喜歡的人，你的整個人生正以一種完全不同的方式展開。
　　讓自己去想像，去感受，去觀察，看看那到底是不是自己想要的生活。當你準備好了，問問自己：
　　「我對自己創造的生活滿意嗎？」
　　「我真的喜歡過這樣的生活嗎？」
　　「這真的是我嗎？這真的是我的生活嗎？」
　　「我想過這樣的生活嗎？」
　　「我準備好過這樣的生活了嗎？」
　　花點時間認真思考這些問題。如果你所看到的生活就是你想要的生活，你就可以採取必要的方式朝著那個方向前進。但是如果那不是你想要的生活，你就更應該放下責備，去關注你真正想要的生活。
　　3.收回你的力量
　　在生活中，你可以責備很多人，你可以自憐自艾，你也可以振作起來，說：「聽著，我必須對自己負責！」
　　——霍華·舒茲(Howard Schultz)
　　你越是把過去和現在發生在你身上的事情歸咎於外部環境，你就越會感到不開心，你就越難改變現狀，難以提高生活品質。
　　當你把自己的一切感受和所得所失都歸咎於外部環境時，你就會自動成為你周圍環境的受害者，被你所指責的人欺侮。是你給了他們力量，讓他們和你比起來像巨人一樣。
　　過去的已經過去，無法挽回，而未來遙不可及，我們只有當下這一刻。所以，為什麼不利用這一刻來創造你想要的生活，卻要去抱怨外部環境讓你多麼的不開心？為什麼不利用這一刻來為自己創造更美好的生活呢？
★你不是受害者。
　　你不是受害者，從來都不是，將來也不會是。但是如果你執著於責備，你就會不由自主地把自己當作受害者。
　　你是一個強大的存在。你擁有所有的力量、知識、信心和智慧，能夠讓你丟棄生活中所有有毒的東西，為自己創造一個更美好、更快樂、更平衡的生活。因此，請放下責備，接受這之前所發生的一切。
　　放下責備，專注於創造你真正值得擁有的和諧有愛的幸福生活。
　　4.釋放負擔，原諒自己
　　漫步在寬恕的花園中，為你所做的每一件事採摘一朵寬恕之花。然後，看著手中的花束微笑，對自己的人生釋懷，因為它真的很美。
　　——史蒂芬·理查(Stephen Richards)
　　把你的手放在胸口，做幾次深呼吸，然後對自己重複這些話：
　　在這一刻，我願意釋放並放下我一直揹負的所有痛苦。
　　在這一刻，我決定遠離責備，遠離痛苦，遠離怨恨。
　　在這一刻，我決定完全敞開心扉，讓愛在我的生活中流動。
　　在這一刻，我愛自己，我接受自己。
　　在這一刻，我決定將我的內心、我的思想、我的身體和我的靈魂裡的所有痛苦釋放。
　　在這一刻，我選擇原諒，選擇放手，選擇自由。
　　自我寬恕具有如此強大的力量，它可以治癒你的心靈，為愛重新進入你的世界留出空間；可以讓你以一種非常深刻且有意義的方式聯繫內在的你自己，感受你內心深處的愛、安寧和幸福。自我寬恕有助於你的心靈恢復平靜和安寧，幫助你透過愛的眼睛審視你自己、你的生活和你周圍的世界。
　　懂得原諒，才會有愛。愛的時候，你就會和你的心、你的靈魂融為一體，和你的神性融為一體，和你周圍的世界融為一體。
　　你越是原諒自己有意無意間執著於責備和堅持各種有毒的想法、行為和態度所犯下的錯誤，原諒自己因此對自己和他人造成的痛苦，你就越容易把自己從受害者的處境中解放出來。